Беременность и зимние виды спорта

Во время беременности женщину ожидает множество ограничений. Однако, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Чтобы не травмировать ребенка, женщина должна знать какими видами спорта можно заниматься, а чего лучше избегать.

Особенности зимнего спорта при беременности

Будущие мамы часто задаются вопрос, а можно ли кататься на лыжах при беременности. Прежде чем приступить к занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом о допустимых физических нагрузках. Только врач сможет точно сказать можно ли беременной кататься на коньках, лыжах, сноуборде.

Какие виды спорта разрешены беременным

При беременности, ограничения ужесточаются. Зимний вид спорта необходимо выбирать в зависимости от триместра и общего состояния женщины.

Первый триместр

Во время первого триместра, девушке желательно снизить любые физические нагрузки. Это связано с тем, что в этот период очень высок риск выкидыша. Организм только начинает перестраиваться. Любые дополнительные нагрузки, на ранних сроках беременности, могут травмировать ребенка и спровоцировать кровотечение.

Второй триместр

Во втором триместре, беременной женщине можно кататься на лыжах. Однако, при этом стоит соблюдать некоторые условия:

  1. Будущая мама должна следить за своим состоянием. Если что-то изменилось, необходимо немедленно прекратить занятие.
  2. Беременным нельзя ездить по горным склонам. Для катания требуется выбирать равнинные участки с протоптанной лыжней.
  3. Нельзя выполнять сложные движения и набирать большую скорость. Поэтому занятия на горных и беговых лыжах стоит на время беременности прекратить. Вы должны быть полностью уверены в своей устойчивости. Допускается классический лыжный ход.
  4. Ездите в сопровождении друзей или родственников.

Третий триместр

Третий триместр — это поздний срок беременности. В этот период необходимо снизить количество физических нагрузок. Врачи рекомендуют лыжницам отложить свой спортивный инвентарь и заменить лыжные заезды на обычные прогулки по зимнему лесу. Если вы продолжаете заниматься спортом на 7-9 месяце беременности, сократить амплитуду движений. Таким образом, можно снизить давление на тазобедренные суставы.

Однако, стоит разобраться с вопросом о том, можно ли кататься на сноуборде и коньках беременной. Эти два вида спорта категорически запрещены для женщин в положении, поскольку существует риск упасть и получить травму. На сноуборде и коньках сложно держать равновесие даже опытным спортсменам.

Можно записаться на плавание, фитнес для беременных, йогу. От таких занятий улучшиться кровообращение, мышцы будут находиться в подтянутом состояние. Общее состояние будет лучше.

Из всех зимних видов спорта, разрешенным является только езда на лыжах. Если ездить аккуратно, по равнинной местности и готовой лыжне, вы сводите риск возможного падения практически до нуля. Передвижение на лыжах не оказывает жесткого воздействия на организм. Благодаря отсутствию резких движений, нет серьезной нагрузки на суставы и позвоночник.

Кому нельзя кататься на лыжах при беременности?

Если вы решили совершить лыжную прогулку в интересном положении, нужно внимательно отнестись к мерам предосторожности. Прежде всего, нужно отказаться от активности, если вы плохо себя чувствуете, если у вас есть тянущие и ноющие боли в животе или пояснице. При угрозе выкидыша любые виды спорта также под запретом. Гипертонус матки, кровяные выделения, многоводие, гестоз беременных – все это является прямым противопоказанием к лыжной прогулке. На ранних сроках беременности у некоторых женщин возникает сильный токсикоз, неукротимая рвота более 10 раз в сутки, на фоне обезвоживания повышается уровень ацетона в моче. В таком состоянии кататься на лыжах строго противопоказано. Если вы решили совершить лыжную прогулку впервые, обязательно следите за реакцией организма во время и после нагрузки. При наличии болей острого и тянущего характера от последующих катаний лучше отказаться.

Катание на сноуборде и беременность

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Польза

Полезного при отдыхе на сноуборде немного. Спокойный спуск с горной вершины небольшого наклона поможет укрепить мышцы ног, спины, ускорить обмен веществ. Свежий воздух, приятная компания улучшат эмоциональный фон.

Противопоказания

Некоторые женщины считают, что пропустить сезон – значит, потерять навыки. Риск получить травму при катании достаточно высок. Во-первых, приходится подниматься на значительную высоту. Чем выше над уровнем моря, тем меньше
содержание кислорода и ниже давление. Оба фактора отрицательно сказываются на самочувствии, здоровье.

Во-вторых, на обкатанной трассе есть шанс не заметить под снегом камень, ветку, другое препятствие. Поведение окружающих предсказать также нельзя. Многие лыжники и сноубордисты не соблюдают правила, превышают скорости, нарушают схему спуска. Столкновения – одна из наиболее популярных причин травм.

Катание возможно только в сопровождении. Первый и третий триместры – вероятность выкидыша, осложнений, проблем высокая. Поэтому лучше дождаться другого момента.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие. Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно. Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно. Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь. Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Безопасные виды зимнего спорта

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Внимание! Важно использовать крепкое снаряжение. Ходить проторенной четкой лыжней. Сопровождение близких – обязательное условие.

Следующие варианты – санки, «ватрушки». Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей. Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках. Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения. Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки. Темп движения – плавный, неторопливый.
Катание больше 60 минут не рекомендуется. Лучше посещать специально оборудованные защищенные площадки. Стихийно возникшие (самостоятельная заливка, замерзшие водоемы) опасны. Лед может быть непрочным, неровным. После прогулок лучше переодеться, отдохнуть, побыть в теплом месте.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Противопоказания для занятий спортом

Существует ряд противопоказаний для занятий любым видом спорта в период беременности:

  1. Инфекционные или вирусные заболевания. То же самое касается хронических заболеваний.
  2. Нехарактерные выделения из матки, затруднение мочеиспускания.
  3. Интоксикация организма. Изменение кислотно-щелочного баланса.
  4. Высокое давление или повышение температуры тела.
  5. Рвота, нарушение стула.
  6. Аборты или выкидыши в анамнезе.
  7. Появляющиеся схватки.

Первые 12 недель откажитесь от любых дополнительных нагрузок. Это самый опасный период в течение всего срока беременности.

Общие рекомендации

Чтобы не навредить ребенку, стоит учитывать рекомендации опытных мам и специалистов:

  1. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. В период беременности организм чувствителен к перепадам температур. Добавьте к этому снижение иммунитета. При неправильном выборе одежды, можно заболеть. Постарайтесь, чтобы на вас было больше слоев одежды, это позволит сохранить тепло. Однако, учитывайте, что перегрев также опасен, как переохлаждение.
  2. При падении нельзя паниковать. Ситуации это не поможет и усугубит ваше положение.
  3. Во втором триместре можно заниматься спортом три раза в неделю. Длительность тренировок по времени необходимо постепенно увеличивать. Первое занятие не должно превышать 20 минут. Максимальное время, проводимое на холоде, — 1 час. По наступлению третьего триместра, сократите занятия до 20 минут.
  4. После прогулки на лыжах, необходимо полежать 15 минут и сделать несколько круговых движений тазом. Таким образом, вы совершите венозный отток. Благодаря этому снижается риск повышения давления.
  5. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость, боли в мышцах, нарушения дыхания — немедленно прекратите занятие. Приступать к повторным тренировкам можно только с одобрения лечащего врача.

Беременность — сложный период в жизни женщины. Происходит перестройка организма. Он становится чувствительнее к внешним факторам. Чтобы не навредить ребенку, согласуйте действия с лечащим врачом. Внимательно наблюдайте за ощущениями. Если что-то пошло не так, лучше отказаться от нагрузок.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх